Harvard Test Step

A.        Pengertian Harvard Test Step

Harvard Step Test adalah jenis test kardiak untuk mendeteksi dan / atau mendiag-nosa penyakit kardiovaskular . Tes ini menghitung kemampuan untuk berolahraga secara terus menerus selama interval diperpanjang waktu tanpa melelahkan.

B.        Sejarah Harvard Test Step

Harvard step up test adalah tes yang sudah dilakukan di laboratorium Harvard University sejak sebelum PD II . Pada awal mulanya tes ini dilakukan Amerika Serikat untuk untuk menyeleksi personil tentara pada PD II.

C.        Langkah – langkah

1.      Hitung denyut nadi probandus saat setelah beristirahat 5 menit.

2.      Pobandus naik-turun meja mengikuti irama metronom selama 5 menit atau sampai dia capek dengan ritme 30 langkah/menit. (frekuensi metronomnya diatur 120/menit )

3.      Awasi gerakan kaki probandus! jangan sampai terlalu cepat atau terlalu lambat dan usahakan telapak kaki probandus seluruhnya menapak di meja.

4.      Jika probandus iramanya sudah tidak sesuai lagi, berarti dia sudah capek.

5.      Kalau tes nya sudah selesai, probandus istirahat 1 menit. Setelah 1 menit hitung denyut nadi probandus selama 30 detik.

6.      Setelah 3 menit hitung lagi denyut nadinya dan dibandingkan sama waktu 1 menit pertama tadi untuk mengetahui kerja jantungnya (penurunan denyut nadi) itu  pulihnya cepat/lambat . Kalo perempuan biasanya lebih cepat pulih karena adanya hormon Estroge.

D.        Penilaian

Setelah dicatat umlah denyut nadinya(pulse/ P) tadi, saatnya kita mengukur tingkat kebugarannya (fitness level) dengan rumus :

Score = (100 x durasi) / (5,5 x pulse)

Nilai test :

Hasil (Nilai)	Kriteria
90 – ke atas	Baik sekali
80 – 89	Baik
65 – 79	Sedang tinggi
56 – 64	Sedang rendah

E.         Hal – hal yang mempengaruhi hasil test :

1.                Tinggi badan

2.                Berat badan 

3.                Motivasi       

4.                Kondisi lingkungan saat percobaan dilakukan 

F.         Kelebihan dan Kekurangan

Kelebihan Tes Harvard :

1.Peralatannya sederhana

2.Mudah untuk dilakukan

3.Dapat dikelola sendiri

Kekurangan Tes Harvard :

1.Tingkat stres tinggi

2. Tidak dapat dilakukan untuk anak-anak

3.Dipengaruhi oleh variasi maksimum detak jantung (HR)